Cinco datos nutricionales para fortalecer la salud de un niño que realiza ejercicios

La actividad física durante el crecimiento del ser humano es necesario para el desarrollo correcto de órganos, huesos y músculos; además que fortalece el proceso psicomotor, enseña a trabajar en equipo, a establecer metas y reconocer el esfuerzo individual.

El infante debe realizar ejercicios por medio de actividades deportivas extraescolares o juegos dinámicos con amigos o padres. Practicar algún deporte permite que el menor pueda fortalecer la salud mental como la corporal, recomienda Susan Bowerman, directora de Nutrición y Capacitación de Herbalife.

Las sugerencias nutricionales aplican para adultos y niños, debido que no existen diferencias alimenticias a la hora de prepararse para realizar alguna actividad física. Mantenerse hidratado y abastecer al cuerpo con refrigerios adecuados luego del evento son claves para hacer de ese labor beneficioso una experiencia saludable para el organismo.

El constante desgaste físico a través de ejercicios provoca el aumento del apetito produciendo un efecto dominó que los padres deben tener en cuenta. Entre mayor actividad física realice el infante, mayor será el hambre y mayor la quema de calorías.

“Cuando el apetito de los jóvenes está fuera de control, es muy tentador dejar que los niños activos coman lo que quieran, (…) Pero, sus padres necesitan entender que no tienen una licencia para comer alimentos con poco valor nutricional”.

La especialista manifiesta que luego de cualquier ejercicio es recomendable ingerir carbohidratos para recuperar energías y rehabilitar el cuerpo.

Esta es la lista de cincos consejos nutricionales para antes, durante y después de realizar actividad física:

1. Antes de realizar algún ejercicio, los infantes necesitan consumir carbohidratos para proporcionar energía. Brindarles un batido, un yogur o una taza pequeña de cereal con leche baja en grasa facilita la digestión del refrigerio.
2. Durante la actividad, mantenerse hidratado es la clave. Es recomendable beber agua, pero es preferible una bebida isotónica si el ejercicio se realiza por un periodo largo y en un clima caliente o húmedo.
3. Después de hacer ejercicio, es importante abastecer los músculos con algunos carbohidratos y proteína. Una de las opciones más aceptadas por los niños es la leche con chocolate, que además de ser del agrado de los jóvenes provee potasio, líquido, carbohidratos y proteína.
4. Los niños necesitan fibra, pero es mejor consumir después de hacer el desgaste físico para evitarles malestar estomacal. Se recomienda consumir pan y pasta integral.
5. Para los infantes que necesitan una cantidad de calorías altas, se les puede dar alimentos que contengan mayor número de calorías pero que son nutritivascomo las nueces, los jugos de frutas, las frutas secas, la mantequilla de maní.(F)