Las nutricionistas Celia Luna y Narcisa Lecaro aconsejan\u00a0respetar las horas de las cinco comidas al d\u00eda y llevar siempre bocadillos\u00a0<\/strong>(snacks) saludables.<\/p>\n Explican que una alimentaci\u00f3n adecuada es aquella que contiene\u00a0carbohidratos, prote\u00ednas, grasas, vitaminas y minerales<\/strong>, los cuales pueden estar o no presentes en diferentes cantidades en todos los platos.<\/p>\n El requerimiento cal\u00f3rico diario va a depender de varios factores, tales como: edad, peso, talla, actividad f\u00edsica o antecedentes patol\u00f3gicos, dice Luna.<\/p>\n Tabla de composici\u00f3n de alimentos.<\/strong><\/p>\n Fuente:\u00a0<\/strong>Ministerio de Salud.<\/p>\n Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, eliminar las\u00a0grasas trans\u00a0<\/strong>es clave para proteger la salud y salvar vidas.<\/p>\n Estima que cada a\u00f1o la ingesta de estas grasas causa\u00a0m\u00e1s de 500.000 muertes por enfermedades cardiovasculares.\u00a0<\/strong><\/p>\n Las grasas trans est\u00e1n representadas por los aceites hidrogenados artificialmente.<\/p>\n Los principales son la margarina, manteca y aquellos que se encuentran en alimentos procesados y frituras.<\/p>\n Para evitar dolencias y llevar una vida saludable es esencial consumir alimentos, pero de manera balanceada.<\/p>\n A continuaci\u00f3n un plan para las cinco comidas al d\u00eda:<\/p>\n Consumir carbohidratos para tener energ\u00eda durante el d\u00eda como: pan integral, baguette o los llamados \u00e1rabe, de agua o rosas.<\/p>\n Tambi\u00e9n: cereales, avena, frutas frescas, tostadas integrales, verde o maduro.<\/p>\n Lecaro sugiere consumir un carbohidrato junto a una prote\u00edna como: leche, yogurt, frutos secos, queso, huevo, entre otros.<\/p>\n Ejemplo 1:<\/strong>\u00a0Pan integral con queso, huevo duro o revueltos, caf\u00e9, t\u00e9 o leche.<\/p>\n Ejemplo 2:\u00a0<\/strong>Verde asado con queso o verde cocinado (estilo bol\u00f3n) y t\u00e9 de su preferencia.<\/p>\n La media ma\u00f1ana corresponde ingerir un snacks aproximadamente a las 11:00.<\/p>\n Fruta fresca, secas o barras energ\u00e9ticas.<\/p>\n Ejemplo 1:<\/strong>\u00a0Comer nueces, almendras, man\u00ed, manzanas o frutas deshidratadas como pitahaya en peque\u00f1as porciones.<\/p>\n Ejemplo 2:<\/strong>\u00a0Se puede ingerir barras energ\u00e9tica, en el caso que la persona realice frecuentemente ejercicio.<\/p>\n La nutricionista indica que el almuerzo es la mayor comida del d\u00eda, por lo cual es ah\u00ed donde se deber\u00eda consumir el 50% de las calor\u00edas.<\/p>\n Comer vegetales, arroz o papa o yuca o pasta o fr\u00e9jol, derivados de soya, pescados, pollo, carne, entre otros.<\/p>\n Ejemplo 1:<\/strong>\u00a0Pur\u00e9 de papa con pollo frito en agua, sin aceite.<\/p>\n Lecaro sostiene que s\u00ed es posible cocinarlos sin aceites porque el pollo tiene su propia grasa, que al tener contacto con el sart\u00e9n, sale y se fr\u00ede perfectamente, pero en baja temperatura.<\/p>\n Luego de esto se a\u00f1ade agua para su cocci\u00f3n.<\/p>\n Ejemplo 2:\u00a0<\/strong>Ensalada de at\u00fan y porci\u00f3n peque\u00f1a de arroz, sin aceite.<\/p>\n Ejemplo 3:\u00a0<\/strong>Menestra de fr\u00e9jol o lenteja y pescado al vapor o asado.<\/p>\n Ejemplo 4:\u00a0<\/strong>Ensalada de fr\u00e9jol, cebolla, aguacate y huevo duro.<\/p>\n Picar entre 16:00 y las 17:00 un snack es aconsejable. Frutas frescas y secas aportan potasio.<\/p>\n Ejemplo:<\/strong>\u00a0manzana roja o verde, uvas, pera, guineo, man\u00ed, cereal de quinua.<\/p>\n Las especialistas recomiendan consumir de acuerdo a la medida del pu\u00f1o o de la palma de la mano.<\/p>\n Uno de los mayores errores que se comete es cenar despu\u00e9s de las 20:00, lo cual no permite que haya una correcta digesti\u00f3n.<\/p>\n Lo aconsejable ser\u00eda cenar tres horas antes de dormir para que podamos metabolizar los alimentos ingeridos y quemar parte de ellos.<\/p>\n Ejemplo 1:\u00a0<\/strong>Ensalada de at\u00fan u otras carnes blancas como camar\u00f3n o pollo con vegetales.<\/p>\n Ejemplo 2:<\/strong>\u00a0Choclo cocinado y maduro asado con queso.<\/p>\n En bebidas: yogurt o leche. S\u00ed es intolerante a la lactosa, lo mejor es un t\u00e9.<\/p>\n La nutricionista Cecilia Luna afirma que una hidrataci\u00f3n correcta se consigue a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n y del agua.<\/p>\n \u201cEs recomendable consumir al d\u00eda de\u00a02 a 2.5 litros de agua<\/strong>\u00a0o 30 a 35 mililitros por kilogramos de peso\u201d, dice y agrega que la cantidad de agua est\u00e1 condicionada en situaciones especiales como: actividad f\u00edsica, diarrea, entre otros.<\/p>\n En cuanto al ejercicio,\u00a0lo ideal es 30 y 45 minutos, m\u00ednimo tres veces por semana\u00a0<\/strong>o realizarlo cuando m\u00e1s conveniente resulte, dependiendo de las otras actividades (estudios, trabajo, familia).<\/p>\n Luna indica que lo m\u00e1s importante es ser constante, a pesar de las obligaciones. Sin olvidar descansar las 8 horas. \u201cDormir es fundamental porque el cuerpo lo necesita. Si usted duerme menos puede desarrollar diabetes u obesidad\u201d, asegura la doctora Lecaro. (I)<\/p>\n Fuente: eluniverso.com<\/p>\n Adaptarse a una buena nutrici\u00f3n no es f\u00e1cil, pero tampoco imposible. Comer saludablemente te protege de enfermedades graves, estimula las papilas gustativas, te ayuda a aumentar tu productividad, energ\u00eda, equilibra tu cuerpo y te hace m\u00e1s feliz. Muchas veces el acelerado ritmo de vida\u00a0que enfrentan las personas\u00a0impide que lleven un adecuado horario de alimentaci\u00f3n\u00a0y por…<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":36561,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1720,1724],"tags":[],"class_list":["post-36560","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-salud","have-post-thumb"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36560","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36560"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36560\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36562,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36560\/revisions\/36562"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![](\"https:\/\/www.eluniverso.com\/sites\/default\/files\/fotos\/2018\/07\/salud_tabla.jpg\")
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<\/p>\nAgua y ejercicio, los mejores acompa\u00f1antes<\/h2>\n