{"id":36976,"date":"2018-08-06T15:23:35","date_gmt":"2018-08-06T20:23:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.evafm.net\/sitio\/?p=36976"},"modified":"2018-08-06T15:23:35","modified_gmt":"2018-08-06T20:23:35","slug":"15-trucos-para-mantener-una-dieta-balanceada-y-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/15-trucos-para-mantener-una-dieta-balanceada-y-perder-peso\/","title":{"rendered":"15 trucos para mantener una dieta balanceada y perder peso"},"content":{"rendered":"
Madrid –<\/div>\n

Perder peso puede ser una tarea dif\u00edcil, hay que\u00a0equilibrar una buena dieta con una pr\u00e1ctica deportiva moderada;<\/strong>\u00a0pero perder peso no es solo quemar calor\u00edas, es aprender a comer y a llevar una rutina saludable.<\/p>\n

La utop\u00eda deseada por todos es poder perderlo sin necesidad de tener restricciones en la comida.<\/p>\n

Estos son algunos trucos que nos pueden ayudar a conseguirlo:<\/p>\n

1. Antes de dormir, dos vasos de agua:<\/em><\/strong>\u00a0seg\u00fan un estudio de la Sociedad Americana de Qu\u00edmica, este gesto previene la obesidad y aumenta la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

2. Duerme una siesta siempre que puedas:\u00a0<\/strong><\/em>sin el descanso adecuado, el organismo no puede completar sus procesos depurativos y regenerativos. Dormir la siesta en un contexto de dieta sana y vida activa, s\u00ed ser\u00eda de gran ayuda a la hora de perder peso.<\/p>\n

3. El sol:\u00a0<\/em><\/strong>s\u00ed es cierto es que el d\u00e9ficit de vitamina D est\u00e1 relacionado con el sobrepeso y con la acumulaci\u00f3n de grasa en la zona del abdomen. La vitamina D es liposoluble, es decir, se acumula en grasa y hay estudios que demuestran que la acci\u00f3n de esta vitamina junto con el calcio estimulan en el adipocito la utilizaci\u00f3n de grasa como fuente de energ\u00eda. Por ello es importante tomar entre 1000 UI a 4000 UI al d\u00eda. Bastan 20 minutos de exposici\u00f3n moderada sol al d\u00eda.<\/p>\n

4. Come picante:\u00a0<\/em><\/strong>el picante, por un lado contiene capsaicina, que tiene efecto termog\u00e9nico y, por el otro, genera un efecto saciante.<\/p>\n

5. Jugos saludables:<\/strong><\/em>\u00a0pepino y toronja. Sustituye el zumo de naranja por el de toronja. Rica en pectina, esta fruta ayuda a metabolizar las grasas, en especial si se consume en ayunas. El pepino, por su parte, ayuda a controlar los niveles de az\u00facar en sangre debido a su bajo \u00edndice gluc\u00e9mico. Gracias al \u00e1cido tartronico inhibe la transformaci\u00f3n de hidratos de carbono a grasas.<\/p>\n

6. La fruta, mejor entre horas:<\/em>\u00a0<\/strong>si no puedes renunciar a ella como postre, las mejores opciones son el kiwi y la pi\u00f1a. El kiwi contiene una enzima proteol\u00edtica llamada actidina que, tal como ocurre con la bromelina de la pi\u00f1a, ayuda a disgregar las prote\u00ednas y favorece la digesti\u00f3n.<\/p>\n

7. De postre, una infusi\u00f3n:<\/em><\/strong>\u00a0por ejemplo, el t\u00e9 verde es perfecto, porque es un gran antioxidante por su alto contenido de catequinas e isoflavonas y adem\u00e1s tiene efecto depurativo. Lo mismo ocurre con el diente de le\u00f3n, de acci\u00f3n detoxificante o con el cardo mariano, que previene la peroxidaci\u00f3n de los l\u00edpidos.<\/p>\n

8. El chocolate mejor negro:<\/em><\/strong>\u00a0es hipocal\u00f3rico pero es fundamental, por su elevado contenido en zinc, para fortalecer el sistema inmune y reducir la inflamaci\u00f3n. Nunca con leche, que es m\u00e1s rico en grasas y az\u00facares. La hora ideal ser\u00eda por la tarde ya que aporta tript\u00f3fano un precursor de la serotonina, la hormona de la felicidad y de la saciedad.<\/p>\n

9. Proteo-cenas:<\/em><\/strong>\u00a0cenar solo prote\u00ednas es una buena costumbre, pero tenemos que intentar hacerlo acompa\u00f1ado de verduras de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico. Hay que evitar los hidratos de carbono, que se transforman autom\u00e1ticamente en ac\u00famulos de adiposidad localizada.<\/p>\n

10. Horario ingl\u00e9s:<\/em><\/strong>\u00a0intenta adelantar una hora los horarios de tus comidas. Almorzar a la 1 de la tarde y merendar a las 6 mucho m\u00e1s saludable y a la larga, se nota en la b\u00e1scula.<\/p>\n

11. Sin gas por favor:\u00a0<\/em><\/strong>no engordan, pero pueden hinchar y provocar distensi\u00f3n abdominal. Huye hasta del agua con gas.<\/p>\n

12. Usa menos el microondas:<\/em><\/strong>\u00a0adem\u00e1s de que debemos evitar los alimentos precocinados, hay que tener en cuenta que someter a los alimentos a altas temperaturas hace que \u00e9stos pierdan vitaminas y principios activos.<\/p>\n

13. Cocina de temporada:\u00a0<\/em><\/strong>cuando encontramos frutas que no son de la estaci\u00f3n, quiere decir que han sido sometidas a diferentes procesos tecnol\u00f3gicos.<\/p>\n

14. Momento pre-cama:<\/em><\/strong>\u00a0un estudio dice que tomar 150 calor\u00edas en forma de prote\u00edna 30 minutos antes de irse a la cama, estimula en metabolismo y aumenta la masa muscular. Tiene su l\u00f3gica, nos da un aporte de amino\u00e1cidos que puede servir para construir masa muscular.<\/p>\n

15. \u00abPicoteos happy\u00bb:<\/strong><\/em>\u00a0si vas a hacerlo, es mejor optar por aquellos que provoquen un alza de serotonina y endorfinas para que el \u00e1nimo no decaiga. Los m\u00e1s \u00abalegres\u00bb son el apio, el br\u00f3coli, los yogures, la avena, los cacahuetes y las espinacas.\u00a0(I)<\/strong><\/p>\n

Fuente: eluniverso.com<\/p>\n

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