{"id":39218,"date":"2018-09-20T12:30:08","date_gmt":"2018-09-20T17:30:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.evafm.net\/sitio\/?p=39218"},"modified":"2018-09-20T12:30:08","modified_gmt":"2018-09-20T17:30:08","slug":"rutina-de-abdominales-que-se-hace-de-pie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/rutina-de-abdominales-que-se-hace-de-pie\/","title":{"rendered":"Rutina de abdominales que se hace de pie"},"content":{"rendered":"

Trabajar la zona abdominal con ejercicios tradicionales como planchas, flexiones de pecho o los abdominales en piso, resulta complicado para algunas personas, dice Raisa Torres, preparadora f\u00edsica del gimnasio del\u00a0club Diana Quintana<\/strong>.<\/p>\n

Para ella esta rutina de abdominales de pie, que son f\u00e1ciles, r\u00e1pidos y que se hacen con el peso corporal, es una buena alternativa.<\/p>\n

Raisa explica que se trata de ejercicios funcionales que se utilizan espec\u00edficamente para definir y tonificar el core, que comprende el abdomen alto, medio y bajo.<\/p>\n

Resalta la importancia de ser constantes con la rutina, ya que para las mujeres el abdomen es el \u00e1rea que m\u00e1s demora en mostrar resultados.<\/p>\n

\u201cNosotras acumulamos m\u00e1s grasa justo en esta \u00e1rea, por eso es importante no descuidarla y ejercitarla todos los d\u00edas\u201d, dice.<\/p>\n

La entrenadora aconseja hacer tres series, de quince repeticiones por ejercicio, m\u00ednimo tres veces por semana.<\/p>\n

\u201cSe puede agregar un poco de peso con mancuernas de entre 15 y 20 libras, para endurecer m\u00e1s r\u00e1pido el abdomen\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

Para Raisa, estos ejercicios son sencillos, no requieren la gu\u00eda de un instructor y se pueden hacer en casa.<\/p>\n

Se deben tener en cuenta tres puntos: contraer el abdomen en cada ejercicio, tratar de distensionar hombros, pecho y cuello, y mantener la estabilidad para que la ejecuci\u00f3n del movimiento sea correcta. (D)<\/p>\n

\"Rutina<\/p>\n

Con rodilla cruzada la separaci\u00f3n de las piernas es la misma, un pie debe estar ligeramente hacia atras para hacer un cruce al lado<\/p>\n

contrario con una ligera rotaci\u00f3n de cintura, moviendo al mismo tiempo los brazos hacia abajo, em lado opuesto.<\/p>\n

\"Rutina<\/p>\n

Abs rotaci\u00f3n de Con las piernas semiflexionas y separadas a la altura de los hombrosmueve la cintura de lado a lado hasta donde mas puedas sosteniendo un bal\u00f3n medicinal.<\/p>\n

Se trabaja el core.<\/p>\n

\"Rutina<\/p>\n

con rodilla lateral El peso\u00a0corporal recae en la pierna que permanece en el piso, la del lado contrario se eleva diagonalmente, mientras<\/p>\n

que el tren superior se contrae para el mismo lado hasta que el codo se toque con la rodilla de la pierna elevada.<\/p>\n

El otro brazo se mantiene en\u00a0\u00a0la cintura a mantener el equilibrio. Se ejercitan los oblicuos.<\/p>\n

\"Rutina<\/p>\n

Abs cintura Manteniendo la misma postura en las piernas, y con los brazos estirados a cada lado, mueve el dorso de un lado al otro.<\/p>\n

La clave es mantener los brazos rectos y estirados y contraer el abdomen durante el movimiento.<\/p>\n

Se ejercita especificamente la cintura.<\/p>\n

Fuente: eluniverso.com<\/p>\n

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