{"id":40673,"date":"2018-10-22T17:16:03","date_gmt":"2018-10-22T22:16:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.evafm.net\/sitio\/?p=40673"},"modified":"2018-10-22T17:16:03","modified_gmt":"2018-10-22T22:16:03","slug":"felicidad-como-un-sencillo-ejercicio-de-10-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/felicidad-como-un-sencillo-ejercicio-de-10-minutos\/","title":{"rendered":"Felicidad: c\u00f3mo un sencillo ejercicio de 10 minutos"},"content":{"rendered":"

Incluso si no se te ha diagnosticado una enfermedad mental, el estr\u00e9s de todos los d\u00edas puede dejarte agotado.<\/strong><\/p>\n

Pero hay estrategias que pueden ayudarte a salir de esa rutina: el campo cient\u00edfico de la llamada\u00a0\u00abpsicolog\u00eda positiva\u00bb\u00a0<\/strong>ahora tiene 20 a\u00f1os y ha brindado innumerables t\u00e9cnicas para mejorar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Pero \u00bfc\u00f3mo encontramos el tiempo para aplicarlas en la vida diaria?<\/p>\n

Sandi Mann, profesora de la Universidad Central de Lancashire, ofrece una soluci\u00f3n. Con base en su experiencia como psic\u00f3loga cl\u00ednica, tiene algunas sugerencias que te podr\u00edan ayudar.<\/p>\n

Como lo describe en su libro Ten Minutes of Happiness o \u00abDiez minutos de felicidad\u00bb, su programa es como\u00a0un diario conformado en seis partes:<\/strong><\/p>\n

1. \u00bfQu\u00e9\u00a0experiencias<\/strong>, por mundanas que sean, te dieron placer?<\/p>\n

<\/div>\n

2. \u00bfQu\u00e9\u00a0elogios<\/strong>\u00a0y comentarios recibiste?<\/p>\n

3. \u00bfCu\u00e1les fueron los momentos de pura\u00a0fortuna<\/strong>?<\/p>\n

4. \u00bfCu\u00e1les fueron tus\u00a0logros<\/strong>, por peque\u00f1os que fueran?<\/p>\n

5. \u00bfQu\u00e9 te hizo sentir\u00a0agradecido<\/strong>?<\/p>\n

6. \u00bfC\u00f3mo expresaste\u00a0amabilidad<\/strong>?<\/p>\n

Gran parte del programa se basa en investigaci\u00f3n cient\u00edfica que muestra que\u00a0tomarse un poco de tiempo para reevaluar tu d\u00eda de esta manera puede cambiar lentamente tu forma de pensar\u00a0<\/strong>y as\u00ed encontrar m\u00e1s felicidad en tu vida.<\/p>\n

Cuando nos sentimos deprimidos, puede ser f\u00e1cil ignorar las cosas que van bien, por lo que seguir estos pasos diariamente pone al frente de tu atenci\u00f3n esos aspectos positivos.<\/p>\n

Mann subraya que los beneficios no solo se generan al momento de responder las preguntas, sino que\u00a0releer las entradas anteriores tambi\u00e9n puede ayudarte<\/strong>\u00a0a enfrentar situaciones dif\u00edciles en el futuro.<\/p>\n

Gracias a nuestra memoria \u00abasociativa\u00bb, un estado de \u00e1nimo oscuro, causado por un evento malo, puede llevarte a recordar predominantemente otras fuentes de estr\u00e9s e infelicidad.<\/p>\n

Cuando eso sucede, hojear las p\u00e1ginas de tu diario puede ayudarte a salir de esa espiral.<\/p>\n

La importancia de la bondad<\/h2>\n

El sexto punto se basa en investigaciones recientes sobre el poder de la bondad.<\/p>\n

Varios estudios han encontrado que\u00a0los actos desinteresados no solo aumentan el bienestar de quienes te rodean, sino que tambi\u00e9n mejoran tu estado de \u00e1nimo.<\/strong><\/p>\n

Gastar un poco de dinero para ayudar a un extra\u00f1o, por ejemplo, te hace mucho m\u00e1s feliz que usar el mismo dinero para darte un capricho, seg\u00fan lo investigado en m\u00e1s de 130 pa\u00edses.<\/p>\n

Enfocarse en esas ocasiones deber\u00eda ayudarte a\u00a0aprovechar al m\u00e1ximo esos sentimientos c\u00e1lidos<\/strong>\u00a0y al mismo tiempo te alentar\u00e1 a buscar nuevas oportunidades al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Un repaso de 10 minutos a tu d\u00eda no puede hacer milagros, por supuesto, y Mann enfatiza que cualquier persona que sospeche que puede sufrir de depresi\u00f3n debe ver a su m\u00e9dico para recibir atenci\u00f3n profesional.<\/p>\n

Pero para aquellos que generalmente se sienten deca\u00eddos y estresados, sin s\u00edntomas cl\u00ednicos severos, esto podr\u00eda ayudarles a regresar al camino correcto.<\/p>\n

El aburrimiento ayuda<\/h2>\n

Si encuentras interesante el enfoque de Mann, tambi\u00e9n puedes disfrutar de su investigaci\u00f3n contraintuitiva sobre\u00a0el aburrimiento.<\/strong><\/p>\n

En una serie de experimentos, descubri\u00f3 que los per\u00edodos cortos de tedio pueden traer grandes beneficios.<\/p>\n

A varios estudiantes les fue solicitado copiar la gu\u00eda telef\u00f3nica, lo cual les ayud\u00f3 a encontrar soluciones m\u00e1s creativas a acertijos comunes en un momento posterior.<\/p>\n

Mann sospecha que\u00a0la actividad aburrida alienta a las mentes de los estudiantes a vagar y so\u00f1ar despiertos<\/strong>, lo que alienta a un pensamiento m\u00e1s flexible en la tarea creativa.<\/p>\n

\u00abSi te encuentras atrapado en un problema, simplemente t\u00f3mate un tiempo para aburrirte y podr\u00edas encontrar esa soluci\u00f3n creativa en tu mente\u00bb, dijo Mann a BBC Reel.<\/p>\n

Esto es particularmente importante hoy, cuando nos tienta recurrir a las redes sociales para ocupar nuestras mentes.<\/p>\n

\u00abUna forma en la que podemos incorporar esto en nuestras vidas\u00a0es dejar de quitarnos el aburrimiento<\/strong>\u00ab, agreg\u00f3.<\/p>\n

Con el tiempo, puede que incluso encuentres que tu tolerancia aumenta, por lo que los per\u00edodos de espera que una vez se sintieron agonizantes se convierten en una oportunidad para la calma y la reflexi\u00f3n.<\/p>\n

\u00abParad\u00f3jicamente, la mejor manera de lidiar con el aburrimiento es dejar que m\u00e1s de \u00e9l entre en sus vidas\u00bb, dice Mann. (I)<\/p>\n

<\/p>\n

Repasar los d\u00edas anteriores tambi\u00e9n ayuda a enfrentar situaciones dif\u00edciles.<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Ayudar a extra\u00f1os es incluso m\u00e1s gratificante que regalarse un capricho a uno mismo.<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Siempre podemos estar tentados de recurrir a las redes sociales para ocupar nuestras mentes.<\/em><\/p>\n

Fuente: eluniverso.com<\/p>\n

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Incluso si no se te ha diagnosticado una enfermedad mental, el estr\u00e9s de todos los d\u00edas puede dejarte agotado. Pero hay estrategias que pueden ayudarte a salir de esa rutina: el campo cient\u00edfico de la llamada\u00a0\u00abpsicolog\u00eda positiva\u00bb\u00a0ahora tiene 20 a\u00f1os y ha brindado innumerables t\u00e9cnicas para mejorar tu estado de \u00e1nimo. Pero \u00bfc\u00f3mo encontramos el…<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":40674,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1720,1724],"tags":[],"class_list":["post-40673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-salud","have-post-thumb"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40673"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40675,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40673\/revisions\/40675"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40674"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}