{"id":80695,"date":"2024-05-22T14:00:48","date_gmt":"2024-05-22T19:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/?p=80695"},"modified":"2024-05-22T14:00:48","modified_gmt":"2024-05-22T19:00:48","slug":"siete-alimentos-que-contribuyen-a-mejorar-la-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/siete-alimentos-que-contribuyen-a-mejorar-la-presion-arterial\/","title":{"rendered":"Siete alimentos que contribuyen a mejorar la presi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"

Diversos alimentos favorecen a las personas en el manejo de la\u00a0hipertensi\u00f3n<\/strong>\u00a0gracias a su contenido en\u00a0<\/b>potasio, fibra, magnesio y bajo sodio<\/b>.\u00a0<\/b><\/p>\n

Isabel V\u00e1squez,<\/b>\u00a0dietista registrada, resalta la importancia de estos alimentos y su impacto en la salud de las personas.<\/p>\n

La hipertensi\u00f3n es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Seg\u00fan los datos de la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS),<\/b>\u00a0la hipertensi\u00f3n afecta al\u00a042%<\/strong> de la poblaci\u00f3n adulta,\u00a0y a la larga\u00a0<\/b>tiene<\/p>\n

consecuencias significativas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Por otro lado, la presi\u00f3n arterial se puede manejar mediante cambios del estilo de vida como la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, mantenerse activo<\/p>\n

no fumar y seguir una dieta saludable.<\/p>\n

 <\/p>\n

La Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n (American Heart Association)<\/b>\u00a0recomienda una dieta basada principalmente en<\/p>\n

alimentos de origen vegetal, l\u00e1cteos bajos en grasa, aves y pescados sin piel y aceites vegetales no tropicales.<\/b><\/p>\n

Tambi\u00e9n sugieren\u00a0limitar las grasas saturadas y trans, el alcohol, el sodio, las carnes grasas y los az\u00facares a\u00f1adidos.<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Adem\u00e1s, investigaciones muestran que seguir la\u00a0dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)<\/b>\u00a0es decir, la dieta<\/p>\n

con enfoques diet\u00e9ticos para detener la hipertensi\u00f3n, puede ayudar a reducir los niveles de presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Esta dieta enfatiza en el consumo de\u00a0potasio, calcio y magnesio<\/b>\u00a0y la\u00a0limitaci\u00f3n del sodio.<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

A partir de la dieta DASH, los expertos recomiendan diversos alimentos que ayudan a mejorar y prevenir la hipertensi\u00f3n, entre los<\/p>\n

que se encuentran:<\/p>\n

\n

<\/h3>\n

Remolachas:<\/h3>\n<\/div>\n
\n
Las remolachas son ricas en nitratos<\/b>\u00a0que se convierten en \u00f3xido n\u00edtrico en el cuerpo.<\/div>\n
<\/div>\n
Este qu\u00edmico relaja y ensancha los vasos sangu\u00edneos, y promueve el flujo sangu\u00edneo.<\/div>\n
<\/div>\n
La dietista\u00a0Maria Sylvester Terry<\/b>, se\u00f1ala que los nitratos tambi\u00e9n reducen el trabajo del coraz\u00f3n para bombear sangre.<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Un metaan\u00e1lisis encontr\u00f3 que consumir 70-250 ml de jugo de remolacha durante 3 a 60 d\u00edas reduce significativamente la presi\u00f3n<\/div>\n
<\/div>\n
sist\u00f3lica.<\/div>\n
Una porci\u00f3n de media taza de remolacha cocida aporta aproximadamente el\u00a05% del valor diario<\/b>\u00a0de potasio y magnesio.<\/div>\n
<\/div>\n
Informaci\u00f3n nutricional:<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
    \n
  • Potasio:\u00a0259 mg<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n
  • Magnesio:\u00a023 mg<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n
  • Fibra:\u00a02,8 g<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    Sugerencia:<\/b>\u00a0A\u00f1adir remolachas a ensaladas o batidos.<\/p>\n

    \"Remolacha:<\/p>\n

    \n

    Papas<\/h4>\n<\/div>\n

    Las papas son una fuente nutricional valiosa a pesar de su \u00edndice gluc\u00e9mico.<\/p>\n

    Terry<\/b>\u00a0destaca que una papa peque\u00f1a contiene\u00a0515 mg de potasio<\/b>, m\u00e1s que un pl\u00e1tano.<\/p>\n

    Este potasio ayuda al cuerpo a excretar sodio y reducir la tensi\u00f3n en las paredes de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n

    Informaci\u00f3n nutricional:<\/b><\/p>\n

      \n
    • Potasio:\u00a0515 mg<\/b>\u00a0por una papa peque\u00f1a<\/li>\n
    • Magnesio:\u00a023 mg<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n
    • Fibra:\u00a02,2 g<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n<\/ul>\n

      Sugerencia:<\/b>\u00a0Consumir papas con piel y cocinarlas en aceite de oliva o palta.<\/p>\n

      \"Los<\/p>\n

      \n

      Alimentos de soja<\/h4>\n<\/div>\n

      Los alimentos de soja como el tofu y el edamame contienen\u00a0isoflavonas<\/b>\u00a0que dilatan los vasos sangu\u00edneos y mejoran la secreci\u00f3n<\/p>\n

      de \u00f3xido n\u00edtrico.<\/p>\n

      Adem\u00e1s,\u00a0proveen fibra, potasio y grasas poliinsaturadas<\/b>\u00a0que apoyan la salud vascular.<\/p>\n

      Informaci\u00f3n nutricional:<\/b><\/p>\n

        \n
      • Tofu: Potasio:\u00a0121 mg<\/b>\u00a0por 100 g, Magnesio:\u00a030 mg<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n
      • Edamame: Potasio:\u00a0436 mg<\/b>\u00a0por 100 g, Magnesio:\u00a061 mg<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n<\/ul>\n

        Sugerencia:<\/b>\u00a0Incorporar tofu en recetas como salteados.<\/p>\n

        \"Ingredientes<\/p>\n

        \n

        Ajo<\/h4>\n<\/div>\n

        El ajo contiene compuestos como\u00a0alicina, alliin y S-alil-ciste\u00edna (SAC)<\/b>, que ayudan a ensanchar los vasos sangu\u00edneos<\/p>\n

        y mejorar el flujo sangu\u00edneo.<\/p>\n

        Informaci\u00f3n nutricional:<\/b><\/p>\n

          \n
        • Calor\u00edas:\u00a0149 kcal<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n
        • Prote\u00edna:\u00a06,36 g<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n
        • Vitamina C:\u00a031,2 mg<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n<\/ul>\n

          Sugerencia:<\/b>\u00a0A\u00f1adir ajo a aderezos, asar dientes de ajo enteros con vegetales.<\/p>\n

          \"Propiedades<\/p>\n

          \n

          Semillas de calabaza<\/h4>\n<\/div>\n

          Las semillas de calabaza son ricas en\u00a0magnesio<\/b>\u00a0y\u00a0potasio<\/b>, ambos esenciales para la salud cardiovascular.<\/p>\n

          Una onza de semillas de calabaza sin c\u00e1scara tiene\u00a0156 mg de magnesio<\/b>\u00a0y\u00a0223 mg de potasio<\/b>.<\/p>\n

          Informaci\u00f3n nutricional:<\/b><\/p>\n

            \n
          • Potasio:\u00a0919 mg<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n
          • Magnesio:\u00a0262 mg<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
            \n
            <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

            Sugerencia:<\/b>\u00a0Agregar a batidos, ensaladas y productos horneados.<\/p>\n

            \"Semillas<\/p>\n

            \n

            Bayas<\/h4>\n<\/div>\n

            Las frutas, aunque contienen az\u00facar, son recomendadas en la dieta DASH.<\/p>\n

            Las bayas, en particular, son beneficiosas dado su alto contenido en\u00a0antocianinas<\/b>\u00a0que ayudan<\/p>\n

            a prevenir enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

            Informaci\u00f3n nutricional (arandanos):<\/b><\/p>\n

              \n
            • Potasio:\u00a077 mg<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n
            • Fibra:\u00a02,4 g<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n
            • Calor\u00edas:\u00a057 kcal<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n<\/ul>\n

              Sugerencia:<\/b>\u00a0Incorporar bayas en el desayuno.<\/p>\n

              \"Beneficios<\/p>\n

              \n

              <\/h2>\n

              Naranjas<\/h2>\n<\/div>\n

              Las naranjas tambi\u00e9n son ricas en antioxidantes como la\u00a0hesperidina<\/b>, que mejora la salud cardiovascular al aumentar<\/p>\n

              la bio-disponibilidad del \u00f3xido n\u00edtrico y reducir la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

              \n

              Informaci\u00f3n nutricional:<\/b><\/p>\n

                \n
              • Potasio:\u00a0181 mg<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n
              • Vitamina C:\u00a053,2 mg<\/b>\u00a0por 100 g<\/li>\n<\/ul>\n

                Sugerencia:<\/b> Consumir jugo de naranja o incluirla en batidos. (I)<\/strong><\/p>\n

                \n

                \n

                \n

                \"Qu\u00e9<\/p>\n

                \n

                Fuente: evafm.net – imfobae.com<\/p>\n

                <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Diversos alimentos favorecen a las personas en el manejo de la\u00a0hipertensi\u00f3n\u00a0gracias a su contenido en\u00a0potasio, fibra, magnesio y bajo sodio.\u00a0 Isabel V\u00e1squez,\u00a0dietista registrada, resalta la importancia de estos alimentos y su impacto en la salud de las personas. La hipertensi\u00f3n es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas.   Seg\u00fan los datos…<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":80698,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1345],"tags":[],"class_list":["post-80695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias-internacionales","have-post-thumb"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80695"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":80699,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80695\/revisions\/80699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.evafm.net\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}